Heb ik ADHD? Als je hoofd altijd aanstaat en je steeds vastloopt

Je bent slim.

Gevoelig en ambitieus ook.

En toch voelt het alsof je vastloopt.

Alsof je hoofd nooit uitgaat.

Alsof je elke dag een wedstrijd speelt met jezelf — en verliest.

Je probeert overzicht te houden, focus te vinden, rust te creëren...

maar het lukt gewoon niet.

Misschien heb je het weleens gedacht: "Zou ik ADHD hebben?" Of ADD.

Of misschien ben je gewoon te chaotisch, te snel afgeleid of te lui — denk je.

En precies daar begint het vaak. Met twijfel.

Googelen. Testjes doen. Jezelf vergelijken.

En uiteindelijk: vooral veel verwarring.

Ik werk dagelijks met mensen zoals jij.

Van ondernemers. leiders tot ambitieuze professionals.

Mensen met een neurodivergent brein — of mensen die dat woord nog niet zo gebruiken, maar zich wél herkennen in die continue strijd.

Want het gaat niet altijd om een diagnose.

Soms gaat het gewoon om klachten, patronen en gevoelens waar je geen grip op hebt.

En ja — dat maakt het ingewikkeld.

Omdat het zo lijkt op burn-out.

Op hooggevoeligheid. Op stress. Op trauma.

Maar dat maakt jou niet gek. Je bent niet alleen.

Als kind, puber of jongvolwassene kun je zó lang rondlopen met gevoelens van anders-zijn, zonder dat iemand het ziet.

Geen uitleg, geen hulp.

Alleen gedrag dat opvalt, en mensen die daar hun oordeel over vellen.

Lui. Moeilijk. Dromerig.

Maar gedrag is vaak slechts een signaal van iets diepers.

En als je dan wél een keer het label ADHD krijgt, is dat vaak nog niet het eind van de zoektocht.

Want wat betekent het? Wat kun je ermee?

Dit blog is er om helderheid te geven. In dit blog neem ik je mee langs de meest voorkomende ADHD-symptomen bij volwassenen. Of je nu een man met ADHD of vrouw met AD(H)D bent. Niet om je vast te zetten in een hokje, maar om te zeggen: dit speelt er dus bij jou. En daar kun je wat mee.

Het is een vraag die je kan blijven bezighouden.

Wat is er mis met mij?

Waarom voel ik me zo chaotisch, zo moe, zo overprikkeld door ADHD?

Waarom lijkt alles me meer moeite te kosten dan anderen?

Maar eerlijk? Het is misschien niet de juiste vraag.

Want het antwoord gaat je waarschijnlijk minder brengen dan je hoopt.

Wat je écht zoekt is duidelijkheid.

Begrip.

Herkenning.

Iets dat je eindelijk het gevoel geeft: ik ben niet gek, ik ben niet alleen, en ik kan hier iets mee.

ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder.

Je kunt de symptomen grofweg verdelen in vier gebieden: aandachtsproblemen (zoals focus problematiek), hyperactiviteit en innerlijke onrust, impulsiviteit, en emotionele of mentale uitdagingen.

Als je ‘aan staat’, dan merk je dat fysiek.

Moeite met stilzitten.

Een soort constante onrust in je lijf.

Vingers die wiebelen, een voet die altijd beweegt.

Impulsiviteit zie je terug in snel praten, mensen onderbreken, of ineens iets kopen zonder er goed over na te denken.

En dan die emotionele kant.

Stemmingswisselingen, een laag zelfbeeld, snel geraakt zijn door kritiek.

Het zit allemaal in de mix.

Je hoeft niet alles te herkennen.

Maar als meerdere punten kloppen, is het logisch dat je op zoek bent naar duidelijkheid:

Aandachtsproblemen:

• Snel afgeleid

• Moeite met focus houden

• Dingen niet afmaken

• Taken vergeten of kwijt

• Problemen met plannen en organiseren

Hyperactiviteit en innerlijke onrust:

• Altijd ‘aan’ staan

• Niet stil kunnen zitten

• Behoefte aan beweging of prikkels

Impulsiviteit:

• Dingen doen zonder nadenken

• Anderen onderbreken

• Onverwachte acties of aankopen

• Snel of emotioneel reageren

Emotionele en mentale signalen:

• Stemmingswisselingen

• Laag zelfbeeld

• Overprikkeld zijn

• Moeite met balans of grenzen

• Schuldgevoel, snel kritiek voelen

Fysieke signalen:

• Slaapproblemen

• Darmklachten of andere onbegrepen klachten

• Spanningsklachten in schouders, nek, kaak

Het is zwaar om elke dag te worstelen zonder te begrijpen waarom.

Je voelt je misschien alleen.

Of alsof je het allemaal zelf moet kunnen oplossen. Maar je bent niet alleen.

Veel mensen met een neurodivergent brein herkennen zich hierin.

Je hoeft geen officiële diagnose om te starten.

Herkenning is de eerste stap. En jezelf durven zien is de tweede.

Als je alles op een hoop gooit, dan noem ik dat de staat van ADHD verlamming.

Als je jezelf herkent in uitstelgedrag, vergeetachtigheid, overprikkeling of moeite met overzicht houden, denk je misschien:

"Is dit ADHD? Of ben ik gewoon overwerkt, overspannen of te gevoelig?"

Dat is logisch.
De symptomen lijken soms sterk op elkaar. Toch zijn er duidelijke verschillen:

Stress
Als je langdurig onder druk staat of opgebrand raakt, raak je prikkelbaarder, kun je moeilijk focussen en lijkt je geheugen minder goed te werken.
Maar vaak is dit tijdelijk.
Met voldoende rust en herstel verdwijnen deze klachten meestal weer.

Burn-out

Burn-out lijkt op het eerste gezicht best op ADHD of HSP.

Je bent moe, snel boos of verdrietig, vergeetachtig en hebt moeite met concentreren.

Maar er is een belangrijk verschil.

Burn-out ontstaat meestal na een lange tijd van te veel doen en te weinig opladen.

Je hebt misschien te vaak "ja" gezegd, te weinig rust genomen of te veel voor anderen gezorgd.

Uiteindelijk zegt je lichaam dan: "Stop. Het is op."

Bij burn-out is het alsof je batterij helemaal leeg is.

Je kunt even niks meer en zelfs simpele dingen voelen zwaar.

Maar: als je rust neemt en goed voor jezelf zorgt, kan die batterij vaak weer langzaam opladen.

Bij ADHD is dat anders.

Dat zit niet in hoe moe je bent, maar in hoe je brein werkt.

Ook als je uitgerust bent, kun je moeite hebben met focussen, plannen of tot rust komen.

Hooggevoeligheid (HSP)
Ben je hooggevoelig, dan komt alles diep en intens binnen.
Geluiden, emoties en sfeer kunnen je sneller overweldigen.
Je ervaart vooral moeite in drukke of emotioneel beladen situaties, maar je hebt vaak geen moeite met organiseren, plannen of afmaken als je in een rustige omgeving bent.

ADHD (of ADD)
Bij ADHD zit de uitdaging dieper en speelt het op meerdere vlakken tegelijk.
Niet alleen als het druk is, maar altijd.
Ook in rustige periodes merk je dat je:

• Snel afgeleid bent, ook door je eigen gedachten.

• Moeite hebt om te starten én om dingen af te maken.

• Vaak impulsief of ondoordacht reageert.

• Innerlijk onrustig bent, ook als je stilzit.

• Emoties intens beleeft en moeilijk kunt reguleren.

Het is ook lastig om echt de verschillen tussen ADHD, HSP en zelfs HB (hoogbegaafdheid) goed te duiden.

Kortom:
Stress en HSP zijn vaak reactief → ze worden sterker in bepaalde situaties.
ADHD is een doorlopende basis — het kleurt je hele dagelijkse functioneren, van klein tot groot.

En dat maakt het soms zo verwarrend.
Want veel mensen met ADHD raken óók overspannen of zijn óók hooggevoelig.

Daarom geldt: herkenning is geen diagnose.

Maar wel een reden om het serieus te nemen en te onderzoeken.

ADHD is niet alleen dat je je sleutels kwijtraakt of vaak te laat bent.
Het zit in subtiele en minder subtiele patronen die door je hele dag heen lopen.
En vaak merk je pas hoe groot die invloed is als je terugkijkt.

Op je werk
Je dag begint vol goede moed. Maar voor je het weet, ben je al drie keer van taak gewisseld.
Je opent je mail, reageert op appjes, springt naar een nieuw idee — en aan het eind van de dag blijft je belangrijkste taak onaangeroerd liggen.
Deadlines voelen als sprintjes die je steeds op het laatste moment moet trekken.
En vergaderingen? Die duren eindeloos als je hoofd allang bij iets anders is.

Thuis en in relaties
Je bent fysiek aanwezig, maar mentaal vaak ergens anders.
Je partner vertelt iets — en halverwege besef je dat je bent afgehaakt.
Of je hebt afspraken gemaakt, maar die verdwijnen ergens in de chaos van je dag.
Dat zorgt voor wrijving, misverstanden en soms het gevoel dat je tekortschiet.

Dit is voor jou als ADHD'er in een relatie vervelend maar ook voor je partner die samenleeft met een ADHD'er.

In sociale situaties
Je wilt graag verbinding, maar raakt snel overprikkeld.
Of je praat te veel, onderbreekt anderen of verliest de draad.
Later pieker je daar weer over en voel je schaamte of onzekerheid.

In je hoofd
De echte storm zit vaak daar.
Lijstjes, ideeën, zorgen en plannen racen door elkaar.
Zelfs als je niets hoeft, voel je je onrustig. Stilzitten is geen rust, maar een worsteling.

En in je zelfbeeld
Elke dag dat je dingen niet afmaakt of vergeet, bevestigt een hardnekkige overtuiging: "Ik ben lui. Ik ben niet goed genoeg. Ik stel anderen teleur."
Dat vreet aan je energie en motivatie.

ADHD is geen optelsom van losse kenmerken.
Het is een patroon dat álles beïnvloedt — vaak zonder dat je het direct doorhebt.
En hoe langer het onbegrepen blijft, hoe groter de impact.

Maar als je dit herkent?
Dan is dat geen teken dat je faalt.
Het is een signaal dat je jezelf beter mag leren begrijpen.

Misschien twijfel je nog.
Misschien heb je geen officiële diagnose.
Of misschien weet je het diep van binnen al lang, maar voelt het te groot om echt te benoemen.

Dat is begrijpelijk.
Toch hoeft dat geen reden te zijn om stil te blijven staan.

Je hoeft niet eerst een stempel te krijgen om te beginnen met zorgen voor jezelf.

Want herkenning — weten en voelen dat dit over jou gaat — is al een krachtige eerste stap.

Wat kun je nu al doen?

1. Leer jezelf beter kennen
Begin te observeren. Wanneer loop je vast? Wat zijn je valkuilen? Wat helpt wél?
Schrijven, reflecteren of praten met iemand die je begrijpt kan hierbij enorm helpen.

2. Zoek informatie en herkenning
Lees blogs, luister naar ervaringsverhalen, volg accounts of experts die hierover delen.
Herkenning is helend en laat je voelen dat je niet de enige bent.

3. Breng structuur aan, maar wees mild
Maak je dagen voorspelbaarder met eenvoudige routines.
Maar wees ook vriendelijk als het niet lukt — ADHD vraagt geen strengheid, maar slimheid.

4. Praat erover
Met je partner, vrienden of een coach.
Praten lucht op én helpt je om jezelf beter te begrijpen.

5. Vraag begeleiding als je merkt dat je blijft vastlopen
Je hoeft het niet alleen uit te zoeken.
Professionele begeleiding kan je helpen om van herkennen naar veranderen te komen.

Kortom: je hoeft het niet zeker te weten om te starten.
Je mag nu al kiezen voor meer rust, overzicht en regie in je leven.
Voor jezelf. Voor je relaties. Voor je werk.

Elke kleine stap die je zet, maakt het verschil.

Voor veel mensen voelt het leven met (vermoedelijk) ADHD als overleven.
Alsof je voortdurend achter de feiten aanloopt.
Alsof je geen controle hebt, maar continu in reactie bent.

Je ziet het moois om je heen, maar je kunt er niet echt van genieten.
Omdat alles tegelijk binnenkomt.
Omdat je brein simpelweg op is.

Wat dan helpt?

Niet harder je best doen.
Niet nóg een boek lezen of jezelf toespreken.

Maar: even thuiskomen bij jezelf.

Terug naar je centrum.
Ademen.
Niet om alles op te lossen, maar om de ruimte te voelen die je nú nodig hebt.

Als je aan het verdrinken bent, wil je geen zwemles.
Je wilt een boei.
Iets wat je nú overeind houdt.

En precies dat is wat veel mensen zoeken.
Verlichting. Rust. Een beginpunt.

Maar als je dan om je heen kijkt, is het aanbod overweldigend.
Medicatie, therapie, retreats, coaching...

Wat past nu echt bij jou?

Ik geloof dat het anders kan.
Mijn aanpak is praktisch én preventief.
Je leert niet alleen wat je moet doen als het misgaat — maar vooral hoe je voorkomt dat je daar steeds belandt.

Misschien herken je jezelf niet in alles hierboven.
Dat is oké.

ADHD ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit.
Bij vrouwen vaak anders dan bij mannen.
En bij volwassenen anders dan bij kinderen.

Maar voor nu kun je al beginnen met wat je nu al weet en voelt.

Je hoeft niet alles zeker te weten.
Je hoeft niet eerst "klaar" te zijn.

Je mag nu al kiezen voor helderheid en grip.
Op jouw manier. Op jouw tempo.

Om je op weg te helpen heb ik verschillende mogelijkheden:

→ Gratis e-book: "De 10 grootste uitdagingen van ADHD" — en wat je eraan kunt doen

Dit geeft je inzicht en praktische oefeningen om direct aan de slag te gaan.

→ "Focus 7 training"

Leer in korte tijd hoe je beter omgaat met afleiding, prioriteiten en focus — afgestemd op hoe jouw brein werkt.

→ "Get a Grip thematrainingen"

Een serie trainingen waarin je essentiële vaardigheden ontwikkelt zoals:

• Emoties reguleren

• Plannen en organiseren

• Omgaan met uitstelgedrag

• Grenzen stellen en bewaken

• Energie en prikkelbalans houden

→ Match call

Wil je samen ontdekken wat nu het beste past?

Plan een vrijblijvende match call.

Soms is één goed gesprek al genoeg om weer richting te vinden.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Er is geen vaste route of ideale oplossing — maar er zijn wél manieren die bij jou passen.

Zet die eerste stap.

Voor minder overleven, en meer écht leven.