Alle ballen in de lucht houden met ADHD – praktische rust in een druk hoofd

Je rent, je rolt, je vliegt.

Werk, gezin, huishouden – en dan nog dat hoofd dat nooit stil is.

Hoe doen anderen dat toch? Als vitaliteitskundige coach werk ik dagelijks met ondernemers en professionals met ADHD die het gevoel hebben voortdurend tekort te schieten. In dit blog krijg je inzicht en praktische handvatten om de regie terug te pakken – zonder jezelf voorbij te lopen.

Als ouder wil je het beste voor je kinderen.

Maar juist als het druk is op werk, vragen ze je aandacht.

En wat doe je? Je helpt ze, want ze zijn er niet voor altijd.

Dat is een keuze uit liefde, maar tegelijk voel je de stress van alles wat nog op je ligt te wachten. Het gevoel van tekortschieten zit diep.

Je ziet het aan hoe mensen zitten, hoe ze zuchten, hun blik neerslaat.

In hun stem hoor je de teleurstelling over hun keuzes, het gevoel dat ze niet genoeg zijn – zelfs als ze alles geven. Misschien twijfel je nog of je ADHD hebt, maar als je constant achter de feiten aan loopt door slechte planning skills, dan zou het zomaar kunnen.

Een ADHD-brein staat nooit uit.

Waar anderen 's avonds op de bank ontspannen, blijven jouw gedachten razen.

Dit is geen karakterfout, maar een neurobiologisch feit.

Onderzoek met fMRI’s toont verhoogde functionele connectiviteit in ADHD-breinen, wat symptomen van hyperactiviteit en rusteloosheid verklaart. ADHD beïnvloedt executieve functies zoals aandacht, planning, motivatie en taakwisseling.

Een metafoor die hierbij past is die van een orkest zonder dirigent: alle instrumenten (gedachten, impulsen, taken) spelen tegelijk, zonder coördinatie.

Er is muziek, maar ook chaos. Pas als je dat erkent, kun je leren dirigeren in plaats van vechten tegen het geluid. Het zijn soms oude patronen zoals, negatieve overtuigingen die ons in de weg zitten bij ADHD.

Veel van mijn cliënten willen bewijzen dat ze het kunnen. Aan zichzelf, aan de wereld.

Ze knallen door in hyperfocus, maar als het mislukt – en dat gebeurt onvermijdelijk – volgt de innerlijke criticus. Perfectionisme komt voort uit een diep verlangen naar waardering en bevestiging. Maar je eigenwaarde hangt niet af van je prestaties. Het constant najagen van onhaalbare standaarden voedt juist het gevoel van falen.

Controle is een illusie, regie is mogelijk. En dat begint met realistische verwachtingen van jezelf. Hier komt zelfregulatie en leiderschap met ADHD bij kijken.

Ja. Alleen niet zoals het in de boekjes staat.

Het helpt om dagelijks maximaal drie taken te kiezen: één grote, één middelgrote, één kleine. Begin met wat het meeste energie kost.

Gebruik visuele tools, timers, reminders en maak keuzes op basis van energie in plaats van urgentie.

Het vraagt oefening, maar het is mogelijk.

En misschien nog belangrijker: accepteer dat jouw manier van ordenen anders is.

Je bent niet chaotisch – je werkt alleen met een ander kompas.

Kijk, er zijn veel meer manieren. Dit is er één van, die kan werken. Of niet.

Wil je weten hoe jij beter presteert? Dan adviseer ik mijn training 'Grip op prestaties'.

Energie is de brandstof waarmee je je doelen nastreeft.

Stel je voor: jouw mentale welzijn is al een bodem van een tuin met psychologische basisbehoeften.

Die heeft water nodig (verbinding), zonlicht (autonomie) en mest (competentie).

Als dat in balans is, bloeit je welzijn en ontstaat vitale energie.

Maar bij een tekort of frustratie ontstaat onkruid: stress, uitputting, mentale ruis.

Veel mensen gaan met lood in de schoenen naar hun werk.

Dat is geen toeval, dat is een signaal van energieverlies.

Let daarom op je energielekken: slechte slaap, gebrek aan beweging, frustratie van basisbehoeften. Herstel begint bij het versterken van autonomie, verbondenheid en competentie.

En ja, ga wandelen in de natuur – zo vaak als mogelijk, maar beweeg elke dag.

Je lijf kan je veel vertellen – leer beter naar je lichaam luisteren voornamelijk met ADHD.

Structuur is nodig, maar niet rigide. Denk in ritme.

Gebruik een ochtendritueel, niet een strak schema.

Plan adempauzes. Zeg eens nee. Kies voor minder, en je krijgt meer gedaan.

Je oude strategieën werkten niet omdat ze ontworpen waren voor een brein dat niet het jouwe is. En dat is ok. Begin bij wat werkt voor jou.

Kom je toch telkens niet in beweging? Wellicht zit je vast door door verlamming?

Rust is geen luxe maar noodzaak. Dat begint met zelfcompassie.

Veel mensen met ADHD ervaren emotionele dysregulatie: intense emoties die lastig te sturen zijn. Schaamte, frustratie, boosheid of verdriet kunnen dan ineens de overhand nemen. Zelfcompassie – de vaardigheid om mild en begripvol naar jezelf te kijken – helpt om die golf te dempen. Het verlaagt stress en verhoogt je veerkracht.

Het is prima om moe te zijn. Het is prima om niet alles te kunnen.

Kies daarom heel bewust voor rust. Zet een kruis in je agenda. Ga wandelen.

Zeg: "nu even niet". En voel hoe de ruimte terugkomt. En als je overweldigend blijft, dan heb je blijkbaar meer rust nodig.

Je hoeft niet alles te kunnen. Je mag anders werken. Je mag kiezen voor wat wel werkt voor jou. Het begint met begrijpen, accepteren en kleine stappen zetten.

Rust is geen eindpunt – het is een richting. Begin vandaag met één ding minder.

En zie hoeveel lichter het wordt.

En zo hou je de ballen in de lucht: door niet te proberen ze allemaal tegelijk omhoog te houden. Door te kiezen, te voelen, en vooral door jezelf toestemming te geven om het op jouw manier te doen. Wil je daar nu direct mee aan de slag of moet je het even kwijt? Maak dan gebruik van een matchcall. Ik sta voor je klaar.

Zie het als een gratis korte sessie om helderheid te krijgen, je vragen te stellen en te ontdekken wat voor jou werkt.