Waarom ondernemers met ADHD juist moeten stilstaan om vooruit te komen

Je bent altijd druk. Je hoofd staat nooit stil. Reflecteren lijkt dan een luxe.

Tijdverspilling. Zeker met een ADHD-brein dat snakt naar actie.

Maar juist dat brein, dat razendsnel schakelt, heeft baat bij pauzes waarin je even stilstaat. Als vitaliteitskundige en leiderschapscoach zie ik keer op keer dat reflectie geen rem is, maar een versneller – mits je weet hoe. Bij menig ADHD'er die ik begeleid, is doorknallen en vaak op discipline de manier van opereren. Dit kan werken en zeker door hyperfocus, maar het kan je ook opbranden. Reflectie hoeft ook niet lang te duren, bewust nadenken over waar je leven heen gaat, is een mooie eerste stap in de juiste richting.

In het kort: Waarom ondernemers met ADHD juist moeten stilstaan om vooruit te komen. Reflectie is geen luxe, maar juist een essentiële tool voor ondernemers met ADHD. Het helpt je vertragen, structureren en betere keuzes maken – zonder dat het voelt als tijdverlies.

Reflectie, zeker wanneer je twijfelt of je ADHD hebt, is een waardevol startpunt om te ontdekken hoe jij met tijd en keuzes omgaat.

"Ik heb geen tijd om stil te staan, ik moet dóór."

Als er één zin is die ik vaak hoor van ondernemers met een ADHD-brein, is het deze.

De ironie? Juist dit soort mensen verspillen ongemerkt veel meer tijd dan ze denken.

Door impulsieve beslissingen, brandjes blussen, overwerken en uitstelgedrag.

En eerlijk: we hebben als ADHD’ers vaak geen goed besef van tijd.

Deadlines voelen abstract. Wat als reflectie je juist helpt om beter met je tijd om te gaan? Om niet alleen terug te kijken, maar ook realistisch vooruit te plannen?

Reflectie is pas tijdverspilling als je er niets aan hebt. Maar dat is zelden het geval.

Reflecteren kan ook betekenen dat je je negatieve overtuigingen onderzoekt en herkadert, zodat je niet blijft hangen in onprettige gedachten.

Reflectie wordt vaak verward met meditatie of stilzitten. Maar reflectie is niet per se stil, zweverig of spiritueel. Het is simpelweg: even checken bij jezelf.

Voor ondernemers is reflectie bijvoorbeeld: terugdenken aan een klantgesprek dat niet lekker liep.

Wat speelde er? Wat deed jij? Wat wil je de volgende keer anders?

Of reflectie na een product lancering: waar lag de winst, waar het energieverlies?

Dat kan wandelend, schrijvend, hardop pratend, of zelfs boksend.

Alles mag, zolang jij contact maakt met jezelf en met je koers.

En eerlijk bent over je staat van zijn.

Reflectie helpt je concentratie te versterken, iets wat je als ondernemer met ADHD extra kunt gebruiken.

Reflectie is niet alleen een mentale check; het is ook een fysieke en emotionele reset.

Je hoofd en lijf geven signalen over wat je echt nodig hebt.

Dat noem ik het 'belichaamde zelf'.

Reflectie helpt je dit te voelen en vorm te geven, in plaats van er maar doorheen te jagen.

Reflectie brengt je als ondernemer van reactiviteit naar regie.

Het helpt je niet alleen als mens, maar ook als leider met impact.

Een ADHD-brein is snel, associatief, impulsief.

Die snelheid is krachtig, maar vraagt ook om sturing.

Reflectie helpt je brein om te vertragen, structureren en selecteren.

Je schakelt van reageren naar regie. Van chaos naar keuze. Reflectie helpt je om te onderscheiden wat belangrijk is en wat niet. Het geeft richting, hernieuwde focus en rust.

Wie leert reflecteren, ontwikkelt meer zelfregulatie – een essentiële vaardigheid in persoonlijk leiderschap en autonome regulatie.

Reflectie maakt je als ondernemer strategischer.

Je reageert minder impulsief op wat nu roept, en meer op wat echt belangrijk is voor de groei van je bedrijf. Je team merkt het, je klanten voelen het, jij ervaart het.

Wat levert reflectie op?

Simpel gezegd: rust en regie.

Door regelmatig te reflecteren:

• Maak je bewustere keuzes

• Reageer je rustiger op prikkels

• Voel je eerder trots en dankbaarheid

• Ervaar je meer overzicht en minder stress

Het is geen tovermiddel, maar een manier om je interne systeem op te schonen.

Zoals een software-update voor je hoofd en zoals slaap en avondroutine dat doet voor je hele brein en systeem.

Discipline om regelmatig te plannen met adhd en te reflecteren kan je helpen om niet te verzanden in chaos, maar koers te houden.

Realiseer wel dat alles op discipline willen doen natuurlijk ook nadelen heeft.

Plannen is vooruitkijken. Reflectie is terugkijken.

Maar beiden vragen om hetzelfde: stilstaan. Een pas op de plaats.

Als je plant, bepaal je een koers. Als je reflecteert, kijk je of je nog op koers ligt.

En die twee versterken elkaar.

Na een week werken volgens je plan, reflecteer je: ging het zoals gedacht?

Wat werkte wel? Wat niet?

Zonder reflectie blijft een plan statisch.

Zonder planning blijft reflectie los zand.

Samen vormen ze een cyclisch systeem van zelfregie en groei.

Reflectie is juist een manier om je te verbinden met wat er voor jou werkelijk toe doet – tevens een manier naar meer zingeving.

Nog steeds denk je misschien: ja maar, is dit niet iets voor types met geurkaarsen en klankschalen? Nee.

Reflectie is stevig verankerd in veranderkunde, gedragspsychologie en neurobiologie.

Het is rationeel, strategisch, bewezen effectief.

En misschien wel het meest onderschatte instrument voor leiderschap bij ADHD.

Een eerste stap in reflectie kan zijn om stil te staan bij de signalen van je lijf, die je vaak precies vertellen wat er speelt.

Begin klein. Twee minuten. Aan het einde van je werkdag.

Stel jezelf drie vragen:

• Wat ging goed?

• Wat kan beter?

• Wat wil ik morgen anders doen?

Gebruik een vast moment.

Spreek het uit. Schrijf het op. Beweeg erbij.

Maak het van jou, jouw routine of jouw ritueel desnoods.

Reflectie is geen luxe. Het is geen tijdverspilling.

En het is al helemaal niet iets voor alleen zweverige types.

Voor jou, als ondernemer met een ADHD-brein, is het een onmisbaar hulpmiddel om rust, richting en regie terug te winnen.

Volgens Harvard Business School‑onderzoek van Gino en Pisano verbetert reflectie je werkprestaties op de lange termijn. Reflectie is dus geen vertraging, maar je ‘software‑update’ voor betere keuzes.

Je hoeft er niet voor stil te zitten. Niet voor in retraite.

Je hoeft alleen maar te durven voelen, kijken, luisteren.

Naar je hoofd, je lijf, je koers. En dat kan morgen al beginnen.

Blijf jezelf herhalen: reflectie is geen vertraging. Het is versnelling met richting.