Moeite met focussen door ADHD, HSP of HB? Zo krijg je weer grip op je concentratie

Je bent ondernemer, leidinggevende of een ambitieuze professional.

En je herkent jezelf in labels als ADHD, hoogsensitiviteit (HSP) of hoogbegaafdheid (HB).

Je voelt je vaak onrustig.

Je wil veel. Je doet veel.

Maar echt efficiënt ben je niet – en dat knaagt.

Je baalt van jezelf.

Je vraagt je af: “Waarom lukt het me niet gewoon?”

Klinkt bekend?

Mooi. Dan zit je hier goed.

In dit blog wil ik je iets geven.

Meer begrip voor je eigen situatie.

Een manier om weer met vertrouwen aan de slag te gaan.

Een handreiking.

Want waarschijnlijk was je het zat.

Je zocht iets. En je kwam hier terecht.

Laat me me even voorstellen.

Ik ben gecertificeerd coach en vitaliteitskundige Michell Kläring.

Tien jaar geleden ontdekte ik dat mijn hart ligt bij persoonlijke ontwikkeling.

Niet omdat ik het allemaal al wist – maar juist omdat ik zelf altijd zoekende was.

Ik ken het gevoel van falen. En ik ken ook de kracht van doorzetten.

Niet ieder neurodivergent brein is hetzelfde.

Maar één ding weet ik zeker: als jij bereid bent om naar jezelf te kijken, dan kun je groeien.

Mijn aanpak is gebaseerd op solide wetenschap.

Geen droge theorie – maar kennis die in de praktijk keer op keer werkt. En bovenal: menselijk blijft.

Je hoeft niemand uit te leggen dat je slim bent.

Of dat je heus wel weet wat er moet gebeuren.

En toch... lukt het vaak niet.

Je hoofd zit vol. Taken stapelen zich op.

Je springt van het ene naar het andere en aan het eind van de dag weet je eigenlijk niet meer wat je nu écht gedaan hebt.

Of je probeert juist rust te vinden, maar je gedachten blijven maar komen.

Zelfs simpele taken voelen zwaar.

En voor je het weet, schuif je dingen voor je uit of raak je overweldigd.

Dat is niet zomaar "druk zijn".

En het is zeker geen gebrek aan wilskracht.

Het hoort bij hoe jouw brein werkt.

Of je nu leeft met ADHD, ADD, HSP of gewoon snel overprikkeld raakt — focussen en prioriteiten stellen kosten je meer dan gemiddeld.

Dat is niet raar.

Dat is jouw realiteit.

Maar... dat betekent niet dat je eraan vastzit.

Er zijn manieren om daar slimmer en milder mee om te gaan.

En precies daar gaat dit blog over.

Kleine noot vooraf :
In dit blog gebruik ik de woorden focus en concentratie soms door elkaar.
Toch is er een subtiel verschil:

→ Focus is kiezen waar je je aandacht op richt.
→ Concentratie is je aandacht daar vasthouden.

Beide zijn belangrijk — en juist die combinatie is vaak lastig als je een gevoelig of snel afgeleid brein hebt.

“Ik kan me niet concentreren.” Dat hoor ik vaak.

Maar vaak bedoelen mensen iets anders.

Ze voelen zich overweldigd.

Hebben geen overzicht.

Of raken steeds afgeleid.

En dat voelt alsof je geen concentratie hebt – maar eigenlijk is er iets anders aan de hand.

Als ik zelf veel taken heb, dan lukt het me niet om te focussen.

Niet omdat ik geen discipline heb.

Maar omdat het gewoon te veel is.

Mijn hoofd maakt geen keuze, dus mijn energie versnipperd.

Focus is kiezen.

Het betekent: “Dit wel, dat niet.”

En dat is lastig als alles belangrijk voelt – of alles tegelijk op je afkomt.

Zodra je dan wél bent begonnen, komt aandacht om de hoek kijken.

Aandacht gaat over aanwezig zijn. In het moment. Bij wat je doet.

Maar dat is moeilijk als je hoofd nog vol zit. Of als je lijf onrustig is.

En dan heb je nog concentratie.

Dat gaat over: hoe diep en hoe lang kun je ergens bij blijven?

Kun je je aandacht vasthouden, ook al gebeurt er van alles om je heen?

• Focus is kiezen.

• Aandacht is erbij zijn.

• Concentratie is erbij blijven.

Misschien ben je dus niet ‘slecht in concentratie’, maar zit je in een fase waarin kiezen lastig is.

Of waarin je aandacht versnipperd is.

En dat vraagt iets anders dan nóg harder je best doen.

Zelf merk ik dat ik soms zóveel in mijn hoofd heb, dat ik het overzicht verlies.

Dan blijf ik hangen in denken, in plaats van starten.

Of ik begin ergens aan, raak afgeleid, en pas als ik met iets anders klaar ben denk ik:

“Oh ja… dáár was ik eigenlijk aan begonnen.”

Moeite met concentreren en focus is niet voor iedereen hetzelfde.

Afhankelijk van hoe jouw brein werkt — of je nu ADHD, HSP of HB herkent — loop je tegen andere dingen aan.

Snap je hoe dat zit?

Dan wordt het al wat makkelijker om te begrijpen waarom focussen zó lastig voelt.
ADHD → aandachtssprongen
Bij ADHD is je aandacht vaak overal en nergens.
Je wilt je focussen, maar je brein springt van idee naar idee.
Eén taak afmaken wordt lastig als er steeds nieuwe prikkels en gedachten tussendoor komen.

HSP → overprikkeling
Als je hooggevoelig bent, komt alles intenser binnen.
Geluiden, geuren, emoties van anderen — je raakt sneller vol.
En als je overprikkeld bent, is focussen vaak het eerste wat verdwijnt.

Hoogbegaafdheid → snel en veel denken
Bij hoogbegaafdheid zit het probleem niet in afleiding van buitenaf, maar juist in je hoofd.
Je denkt razendsnel, ziet verbanden en denkt vooruit.
Dat maakt het lastig om bij één taak of onderwerp te blijven.

Deze verschillen maken dat concentreren voor iedereen nét anders voelt — maar in alle gevallen vraagt het om bewuster en vriendelijker omgaan met je aandacht.

Begrijpen waarom concentreren moeilijk is, is stap één.

Maar misschien voel je het vooral in hoe het doorwerkt in je dag.

Want het blijft niet bij wat moeite met focussen tijdens een taak.

Het zit in alles:

→ Je stelt dingen uit omdat starten overweldigend voelt.

→ Je mist afspraken of deadlines omdat je hoofd te vol zit.

→ Je raakt sneller gefrustreerd of haakt af in gesprekken omdat je brein alle kanten opschiet.

→ Je voelt je thuis of in relaties vaak afwezig of emotioneel leeg.

Het zijn dit soort momenten die je laten voelen: dit kost meer dan alleen wat extra moeite.

En juist daarom is het belangrijk om te leren hoe je daar anders mee omgaat.

“Het lukt toch niet.”

Die gedachte leidt tot inactiviteit.

Je stopt met proberen. En dan leun je automatisch weer op wilskracht.

En daar begint het: frustratie, teleurstelling, twijfel.

Je denkt: “Misschien moet ik medicatie proberen.”

Of: “Toch maar die training volgen?”

Of meditatie – maar één minuut stilzitten maakt je al nerveus.

Ik snap je.

In mijn trainingen gebruik ik ook meditatie-technieken.

Maar dan met een andere insteek. Een andere intentie.

Wat bij jou past, kan ik niet bepalen.

Maar voor élke stap geldt: je moet in beweging komen.

En ja, misschien denk je ook: “Ben ik gewoon lui?”

Of: “Is er iets mis met mij?”

Maar wat als je accepteert dat je een uitdaging hebt – net als iedereen?

Die van jou voelt zwaarder, omdat je zó graag wil.

En omdat je het meteen goed wil doen. Maar dat hoeft niet.

Het kán wél.

Maar in kleine stappen.

Met bewustzijn. En soms, ja – met discipline.

Discipline is niet: zeven keer per week sporten omdat je dat leuk vindt.

Dat is drive.

Discipline is: juist niét gaan. Rust nemen.

Doen wat nodig is, ook als het niet leuk is.

Ons brein is anders. Ja.

Maar laat dat geen excuus zijn. Maak het een uitnodiging.

Om eerlijk te worden naar jezelf. En soms: om begeleiding te zoeken.

Je hoeft niet alles tegelijk te fixen.

Het gaat erom dat je één ding kiest.

Eén richting. Eén kleine stap.

En die herhaalt.

Toepast.

Oefent.

Tot je er beter in wordt.

Motivatie en energie zijn hierin essentieel.

Maar ze schommelen. Soms ben je gemotiveerd, maar uitgeput.

Soms heb je energie, maar geen richting.

Je moet leren hoe die twee samenwerken.

Inzicht krijgen in energienemers, energiegevers, pieken, dips.

Dat is geen magie.

Dat is kennis. Training. Integratie.

En je kunt er beter in worden.

Door niet te wachten tot je je "goed genoeg voelt". Maar door nú de juiste stap te nemen.

Misschien voel je nu: “Ja, dit zie ik zitten.”
Dan begint het hier.

De juiste stap nemen is niet spectaculair.
Soms is het: leren focussen op wat belangrijk is.
Of leren negeren wat niet belangrijk is.

Die balans – die maakt het verschil.

En ik help je daar graag bij.

Maar eerst, dit zijn praktische tips die je direct kunt toepassen:

• Werk in ritme of blokken. Stem je werk af op je gevoel én je doel.

• Begin klein. Werk bijvoorbeeld 25 minuten aan één taak.

• Gevorderd? Werk met blokken van 60-90 minuten, verdeeld in stukken van 25 minuten met korte pauzes.

• Verlaag de drempel. Denk kort na: wat wil ik doen, wat heb ik nodig, hoeveel tijd kost dat?

En dan: gewoon starten.

Niet perfect.

Wel echt.

Herken en accepteer wat jouw aandachtsboog is.

Voor veel mensen is die ongeveer twintig minuten – en daarna is het klaar.

Als je begint, duurt het even voordat je op gang komt.

Daarna bereik je je maximale prestatie, om vervolgens weer af te zwakken.

En dat is niet erg.

Neem een korte break.

Kom daarna weer terug.

Je kunt dit ondersteunen met dopamine-vriendelijke beloningen zoals een korte wandeling, muziek luisteren of even met de kat kroelen.

Alles wat jouw brein helpt ontspannen en resetten, helpt je om weer verder te kunnen.

De kunst is om bewust te kiezen: even loslaten, en dan weer doorgaan.

Probeer dit flexibel toe te passen, maar oefen ook enige controle.

Anders is het niet anders dan wat je nu al doet, toch?

En denk aan prikkelmanagement, niet aan prikkelarm leven.

Er zullen altijd triggers zijn zolang je leeft – je kunt horen, zien, ruiken, voelen, proeven.

Je kunt ze niet uitschakelen, maar je kunt je omgeving wel aanpassen.

Denk aan een noise cancelling headset, een rustige werkplek, of heldere werkstructuur.

Bouw ook bewust onderbrekingen in.

Hier een eenvoudige meditatietip:

Adem rustig in, naar je buik.

Voel de druk opbouwen.

Laat los.

Herhaal dit een paar keer.

Zie het als onderhandelen met je zenuwstelsel.

Het is simpel, wetenschappelijk onderbouwd en vooral: ontzettend bruikbaar.

En ja, dit mag je vaker doen.

Als je gevoelig bent afgestemd en leeft met een neurodivergent brein – zoals bij ADHD, ADD of HSP – dan is concentreren waarschijnlijk een dagelijkse uitdaging.

En toch: hoe lastig het soms ook voelt, er is wél iets aan te doen.

Geen magische oplossing, maar kleine, haalbare stappen.

Door voorwaarden te creëren die bij jou passen, regels die jou helpen in plaats van remmen, en vooral door zelfkennis en zelfcompassie toe te passen, kun je jezelf echt verder brengen.

Je wilt niet voortdurend leven met het gevoel dat je faalt.

Geen tijd verspillen aan de vraag of je wel goed genoeg bent.

Je bent anders – punt. Maar dat betekent niet dat je kansloos bent.

Je hebt werk te doen. En ja, dat vraagt inzet.

Maar het is mogelijk. Ook met een atypisch brein.

Laat me weten wie jij bent.

Waarom jij denkt dat ik de juiste persoon ben om jou te helpen.

Ik werk vanuit ervaring én expertise.

En mocht je met mij willen samenwerken, dan kan ik je zeggen: bijna iedereen met wie ik werk boekt resultaat.

Omdat het een samenwerking is – jij met jouw levenservaring, ik als professional.

Voor nu even handig:

"Focus 7" is kort en krachtig. Een praktische 7-daagse e-mail challenge waarin je elke dag één gerichte opdracht krijgt. 7 kleine stappen die samen zorgen voor één grote shift in jouw energie, focus en actie.

Bekijk gerust de volgende trainingen:

"Grip op resultaat"

Soms is het niet zozeer dat je niet wilt, maar dat je niet weet hoe je op koers blijft.

Grip op resultaat helpt je om structuur aan te brengen in je doelen, overzicht te krijgen in je dag en werk en — vooral — om op een realistische en haalbare manier je focus vast te houden. Zonder jezelf voorbij te rennen, maar wel met duidelijke stappen en een concreet plan.
"Grip op prestaties"

Ben je meer iemand die wel doelen heeft en hard werkt, maar die zichzelf onderweg voorbijloopt?
Die steeds de lat hoog legt, moeite heeft met pauzeren of bijstellen en bang is om te falen als het niet perfect gaat? Dan is deze training voor jou.
Deze training helpt je omgaan met prestatiedruk, perfectionisme en het leren herkennen wanneer goed gewoon goed genoeg is.
Zodat je niet alleen resultaat haalt, maar dat ook op een gezonde manier doet — met aandacht voor rust, herstel en zelfzorg.
"Traject Doorbraak" — voor wie het dieper wil aanpakken en echt structureel patronen wil veranderen

Of wil je eerst samen verkennen wat voor jou nu passend is?
Plan dan hier jouw match call.

Soms is één goed gesprek al genoeg om helderheid te krijgen en weer richting te vinden.

Kleine stappen maken vaak al een groot verschil.