Hoe ga je om met uitstelgedrag bij ADHD?

Heb jij jezelf weleens betrapt op uitstelgedrag?

Heb je een klein duwtje in de rug nodig om je motivatie aan te wakkeren?

Ik heb precies het trucje in huis om het gemotiveerde powerhouse in jou los te maken!
In het kort: Hoe doorbreek je uitstelgedrag bij ADHD?

Je doorbreekt uitstelgedrag bij ADHD door taken bewust kleiner en makkelijker te maken. Met de “2 Eas”-oefening (2 keer zo klein, 2 keer zo makkelijk) verlaag je de drempel om te starten. Zodra je begint, groeit je motivatie en zelfvertrouwen vanzelf, waardoor het makkelijker wordt om weer iets op te pakken.

Beoordeel een boek nooit op zijn kaft. En voor ons ADHD’ers — gezegend met een eindeloze stroom aan gedachten — gaat dat gezegde dubbel en dwars op.

Aan de buitenkant lijken we misschien op luie bankhangers. Maar vanbinnen?

Daar is het een kermis aan ideeën, geloof me.

Ik heb talloze momenten gehad waarop ik vastgeplakt zat aan mijn stoel, terwijl in mijn hoofd een orkaan woedde van verlangens: piano spelen, planten water geven, een goed boek induiken, sporten… en dat allemaal tegelijk.

Vanbinnen was ik al halverwege mijn takenlijst, maar vanbuiten?

Zat ik nog altijd als een magneet aan de bank gekleefd. Dat noem ik ADHD-paralyse.

Ik ben diep in de literatuur gedoken en kwam hier het volgende tegen: hoe lager onze impulsiviteit en hoe realistischer onze verwachtingen, hoe groter onze motivatie.

Het is niet gemakkelijk om impulsiviteit te controleren. Gelukkig kun je iets anders wel doen: verklein elke taak van wat je eerst dacht én begin met het allereenvoudigste.

Zo kun je in beweging komen zonder er direct bij te zweten.

Ik noem dit de “2 Eas”-oefening: 2 keer zo klein, 2 keer zo makkelijk.

Laat me dat even uitleggen aan de hand van een persoonlijk voorbeeld:

• “Een boek lezen” wordt: “boek openslaan” (ik zit toch al op de bank).

• “Planten water geven” wordt: “de plantenspuit pakken”.

• “Piano spelen” wordt: “op de pianokruk gaan zitten”.

• “Sporten” wordt: “mijn sportkleren aantrekken”.

Zie je de magie? Opeens lijken die taken een stuk minder overweldigend.

Geen Mount Everest meer vóór het ontbijt!

En het mooiste? Zodra je begint met doen, stijgt je verwachting van jezelf (ofwel je zelfvertrouwen) vanzelf. Dit heeft ook een invloed op je motivatie.

Hoe meer je doet, hoe beter je je voelt — en hoe makkelijker het wordt om weer iets op te pakken. Dus geef je hoofd even rust, en omarm de eenvoud van de “2 Eas”.

Laat die innerlijke aanpakker maar loskomen!

Dit blog is geschreven door Douwe Langermans, oprichter van het landelijk initiatief dat mensen met (vermoeden van) ADHD ondersteunt met coaching. Interesse in meer blogs? Ga dan naar website van Douwe.